Янв 272018
 

zimnij-upadok-silДепрессия холодного времени года или зимняя депрессия.

Часто можно заметить, что в холодное время года, начиная со второй половины октября, и заканчивая началом апреля, наблюдаются изменения психологического плана. К огромному сожалению, такие новшества редко бывают положительного характера.




Этой проблемой страдает большая часть населения. Изначально может показаться, что это только частный, касающийся исключительно Вас случай, но это не так. Данная проблема крайне распространена. Понижение жизненной активности, чувство застоя и безнадежности возникает по двум основным причинам: сезонная депрессия и авитаминоз, так же связанный с холодным временем года.

Давайте разберем симптомы данного состояния, а также постараемся понять, как не дать себе впасть «зимнюю спячку».

Симптомы зимней депрессии

  • Раздражительность, чувство нарастающей тревоги, лень, чувство бесполезности, подавленное настроение. Может наблюдаться неспособность испытывать положительные эмоции;
  • Повышенная сонливость, хроническая усталость, проблемы со спокойным сном, тяжелое пробуждение. Увеличение количества часов, отведенных для сна, не помогают выспаться и восстановить силы;
  • Днем присутствует вялость, появляется тяжесть в теле или ноющая боль в мышцах, суставах;
  • Повышается склонность к перееданию. Организм требует больше сладкой, вредной, высококалорийной пищи. Отсюда могут возникнуть проблемы с пищеварением;
  • Трудности общения с людьми. Понижение коммуникативных показателей в принципе;
  • Отсутствие мотивации в постановке и достижении какой – либо цели. Пессимистическое мировоззрение.

Не всегда можно избежать подобного состояния, так как оно, в том числе, вызвано укороченным световым днем и холодом. Эти факторы, к сожалению, неизбежны для нас. Но можно следовать некоторым советам, и приложить хоть какие-то старания для себя самих, и для наших близких.

Советы для поднятия настроения и пополнения сил

Прогулки

Старайтесь как можно чаще выходить на прогулки. Свежий воздух в любое время года оказывает исключительно положительное влияние. Когда Вы находитесь в помещении, старайтесь обеспечить как можно более яркое освещение.

Более радикальным способом решения данного вопроса может быть приобретение специальной лампы полного спектра, которая обеспечит полноценный интенсивный дневной свет. Такие лампы рекомендуют использовать в осенне-зимние периоды по 30 -90 минут каждый день. Можете удобно устроиться рядом с таким источником света для вечернего чтения, или оставьте лампу рядом с собой, когда ужинаете или работаете.

Физическая активность

Помимо прогулок на свежем, пусть и морозном воздухе, не забывайте о регулярных физических нагрузках. Если Вы и раньше имели привычку посещать зал, не делайте перерыв из – за неблагоприятных погодных условий. Если склонности к регулярным тренировкам нет, попробуйте начать с утренней зарядки – самого элементарного, что можно предпринять. При физических нагрузках выделяется серотонин – гормон, который, поверьте, поднимет Ваше настроение!

Так же можно попробовать завершать свой день приятной легкой растяжкой всего тела, с акцентом на мышцах спины. Такая подготовка ко сну поможет расслабиться и положительно скажется на самочувствии в дальнейшем.

Гормоны радости в Вашем питании

Употребляйте в пищу как можно более разнообразные продукты. Не ограничивайте рацион только термически обработанной пищей. Овощи и фрукты в холодное время года будут как никогда полезны!

Важно не забывать кушать рыбу, яйца, мясо, молочные продукты.

Так же можно выпивать, вместо привычного чая, отвар шиповника. Он содержит в себе богатый витаминный комплекс.

Привычный кофе по утрам не помешало бы заменить на зеленый чай. Он оказывает тонизирующее воздействие на организм, что так же поможет Вам быстрее проснуться, но вместе с этим, он будет способствовать выведению токсинов.

Бананы содержат в себе большое количества серотонина. В больших количествах его можно найти в кинзе, авокадо и индейке. Утром съешьте кусочек шоколада. Он не просто поднимет настроение приятным вкусом, но и поспособствует этому на гормональном уровне.

Психологический фактор

Так же не стоит забыть о эмоциональном покое и моральной удовлетворенности. Не прячьтесь на все холода дома! Предложите Вашим друзьям посетить каток на открытом воздухе, организовать экскурсию в ледяной городок. Или просто прогуляться по парку, где мы сможете выпить вкуснейшего ароматного глинтвейна.

Постарайтесь планировать свой день заранее, чтоб он не был «пустым». Наполните его небольшими делами, которыми некогда хотели заняться. Если задача объемная, разбейте её на подпункты, так с ней легче и приятнее будет работать. Организованность позволит Вам получить моральную удовлетворенность от себя самих и от прожитого дня. Покажет Вам, что Вы способны действовать, и, прямо сейчас, уже делаете это!

poleznaja-lenНо не загружайте себя чрезмерно. Помните, что «правильно» лениться полезно для общего морального состояния. Оставьте себе немного времени для принятия ванны с травами, ароматическими бомбочками, эфирными маслами. Не забудьте про фильм, который давно заприметили. Посмотрите его в обществе человека, который важен и приятен для Вас.

Обратите более пристальное внимание на уход за собой. В холодное время года кожа, волосы и ногти могут выглядеть несколько хуже, чем всегда. Уделите им немного больше времени и, кроме ухоженной внешности, Вы получите еще порцию приятный эмоций, которые будут выражены через заботу о себе.

Помните, какой бы не была погода за окном, для каждого из нас существует свой персональный метеопрогноз. Тепло, хорошее настроение и стремления к большему живут внутри, и мы всегда может мобилизовать все эти ресурсы для удачного дня. Мы сами определяем для себя, каким он будет!



Рекомендовано к прочтению:

 Опубликовано

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00049 sec