Сен 282012
 

здоровый сонЗдравствуйте Уважаемые читатели, сегодня поговорим о пользе сна и каким он должен быть




Начну с того, что пренебрегать количеством и качеством сна вообще не желательно. Это вроде бы все знают, но повторится не мешает, акцентируя внимание на том, что если даже одну ночь плохо выспаться, то результат не заставит себя ждать. Вялость, агрессивность, плохая концентрация внимания, пониженная трудоспособность умственная и физическая. Если это повторяется часто то результат плачевный. И этот результат то уже давно с нами, давно в нашем обществе, всё подрывая и подрывая его здоровье. Виной всему как правило телевизор и компьютер. Подолгу проводить время за ними вообще ничего хорошего не даст, особенно когда они отнимают наше время на Здоровый сон.

Ознакомимся с правилами хорошего и крепкого сна

Полезный сон

Уже почти каждый знает, что человеку нужно спать не меньше 6-8 часов в сутки. Но важно знать, что не в любое время суток, поспав это количество часов, мы обеспечим себя здоровым сном. Лучше всего, когда сон человека начинается с 22:00 часов, и самое полезное время до 4 утра. Считается, что в это время час сна приравнивается к двум часам сна в другое время суток.

  1. Человек должен ложиться спать потому, что ему хочется, а не потому, что так надо, время пришло. Но все же у многих режим дня исковеркан а у некоторых его вообще нет. Поэтому если решите ложиться спать около 22:00 сначала возникнут естественные трудности но потом организм привыкнет и всё уладится. Здоровье того стоит.
  2. Многие считают, что последний приём пищи должен приходится на 18:00-19:00. Это стыкуется так же с мнением, что есть нужно примерно за 4 часа до сна. То на то и приходится. Так же на ночь не желательны бодрящие напитки и газировка, а алкоголь вообще противопоказан.
  3. Сон – отдых организма и лучше, чтобы он не прерывался, так как глубина сна не одинаковая и зависит от стадий. Поэтому спите в тишине, насколько вы можете себе её обеспечить.
  4. Прогулка на свежем воздухе. Очень хороша перед отходом ко сну, а так же хорошо, например, оставить открытой на ночь форточку. Никаких кондиционеров, вещь не безопасная, но об этом мало известно.
  5. Так же небольшая нагрузка в виде зарядки примерно за час до сна. Не переборщите, она должна быть лёгкая, если кто-нибудь занимается йогой то можно это.
  6. Спать должно быть удобно. На хорошем матрасе, не сильно мягком и не сильно жёстком, и хорошей подушке, которая лучше, если будет набита натуральным наполнителем.
  7. Спальня должна быть уютной и настраивать на сон, комната должна быть проветренной, без застоявшегося воздуха.
  8. Спать лучше чистенькими, так что примите душ или ванну и почистите зубы.
  9. Спать допоздна вредно, те кто встают после 9 утра со временем заработают себе депрессию и апатию. Вставать лучше пораньше.

Ну, вот в принципе и всё. Соблюдайте это и улучшения не заставят себя долго ждать. Кое что из написанного простые истины, но мало кто вообще хоть что-то из перечисленного соблюдает. Так, что всё актуально. Заботьтесь о своём здоровье.



Рекомендовано к прочтению:

  Один комментарий в “Здоровый сон. О пользе здорового сна”

  1. Человек — это робот, а сон необходим для обновления и перезагрузки системы.

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00112 sec