Июн 102014
 

zakalivanie-organizmaВ этой статье продолжается тема закаливания организма. Почему всем очень даже желательно закалять свой организм и какие основные принципы закаливания было рассказано в первой части. В этой статье рассказано о том, какие бывают виды закаливания организма, об их особенностях и методике выполнения.




После этой статьи вы должны будете знать всё, что необходимо для того, чтобы как можно скорее приступить к оздоровительным процедурам.

Закаливание организма водой

Закаливание водой – одна из эффективнейших процедур по оздоровлению. У многих вообще именно с этой процедурой идёт ассоциация закаливания организма. Но, конечно же, не все знают как правильно следует проводить обливание водой, чтобы это дало лишь положительный результат. Особенно и в основном это касается новичков.

Наиболее оптимальным вариантом для начинающего будет обтирание своего тела варежкой из махровой ткани. Но всё равно начинать следует с не очень низких температур. Считается оптимальной температурой примерно 30 °С. В последующие недели температуру воды понижайте на 2-4 °С.

Существует ещё и последовательность обтирания. Если следовать ей, то сначала нужно обтирать руки от кончиков пальцев, до плеч, потом грудь и живот, делая круговые движения по часовой стрелке, затем обтереть спину, начиная от середины позвоночника и в направлении до подмышек, и в конце обтереть ноги, двигаться нужно снизу вверх. Каждое движение повторить по 2-3 раза. Время процедуры обтирания должно составить примерно 5 минут.

Когда проёдут 2-4 недели регулярных обтираний, тогда можете смело приступить к обливанию водой. Приступив к обливанию, также не стоит сразу же применять очень холодную или ледяную воду. Потому, что это может привести даже к тому, что вы заболеете, если у вас слабый организм. Начинайте с температуры чуть ниже температуры вашего тела на 2-4 °С.

И так снижайте постепенно температуру воды, которой обливаетесь. Снижайте температуру воды при обливаниях примерно такими же темпами, как и при обтирании. Т.е. до 4 ° С в 1-2 недели, смотрите по себе. Продолжительность также увеличивается постепенно, начиная с 5 минут и до 15.

После закаливания организма водой следует кожу тела слегка растереть до лёгкого покраснения, можно для этого воспользоваться полотенцем. Перед процедурой стоит предварительно разогреть руки или ноги, если они холодные. Температура воздуха желательно чтобы не была ниже, чем 16 °С. Это позволит чувствовать себя комфортнее и снизится шанс появления эффекта гусиной кожи.

Закаливание организма воздухом

Воздушные ванны абсолютно в любом возрасте полезны. В человеческом теле много защитных механизмов, и большое их количество сосредоточено в коже. Если её с самого детства постоянно купать, то это не даст развиться защитным механизмам и делать им свою работу. В результате этого даже от лёгкого ветерка человек может заболеть, в народе это называется — продуло.

Сто одёжек также не стоит на себя одевать, особенно если это весна, лето или начало осени. Тело человека постоянно должно дышать, это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия.

Как принимать воздушные ванны? Тут существует 2 варианта.

zakalivanie-organizma-vozduhom

  • Воздушные ванны в помещении. Создаются потоком воздуха, так называемым сквозняком. Поток не должен быть сильным, регулировать проветриваемость помещения можно открытием или закрытием окон, форточек, дверей.
  • Воздушные ванны на открытом воздухе на природе. Тут ничего придумывать не надо. Тут всё и так понятно. Единственное, что можно напомнить, так это то, что стоит больше находиться именно на чистом воздухе, там где нет его загрязнения.

В идеале, оба этих варианта должны постоянно вас окружать. Можно написать, что нужно постепенно понижать температуру воздуха и прочее, но не совсем понятно как это сделать. Возможно, с этим заморачиваться не стоит, и быть более естественным. А то прям всё нужно отрегулировать с точностью до градуса и т.д. Если вам это сильно важно или чего-то боитесь, тогда начинайте в подходящее время года, чтобы воздух был не слишком холодным для вас.

Вообще берут сильные сомнения касательно того, что и большинство из тех, кто успешно и длительное время практикуют закаливание холодной водой особо заморачивались на градусах температуры. Смешивая тёплую и горячую воду с градусником в миске. Понижали скорее по личным ощущениям, реакции организма и т.д. Просто нужно иметь характер, чтобы начать это делать и проводить эти процедуры регулярно.

Закаливание организма солнцем

Закаливание солнцем можно назвать наиболее популярным видом закаливания. Он также полноценно сочетается с отдыхом. Короче говоря это загоранием ещё можно назвать. Никто, наверное, не откажется в летнюю пору понежиться на пляже под солнцем. Но тут есть несколько правил, которые сделают это занятие полезным, а их несоблюдение грозит нехорошими последствиями.

Правила принятия солнечных ванн:

zakalivanie-organizma-solncem

  • Желательно принимать солнечные ванны в периоды 8 – 12 часов и 16-19 часов;
  • Продолжительность солнечных ванн также увеличивайте постепенно. Начать можно с 16 минут и довести до 2-3 часов. Но при длительном пребывании на солнце нужно будет делать перерывы, например на 10 минут.
  • После приёма пищи перед закаливанием должно пройти минимум 1 час времени. Зависит это конечно от того как долго загорать. Также лучше ещё час не есть после загорания.
  • Если знаете, что на солнце долго придётся находиться, то обязательно нужен головной убор. Он поможет предотвратить солнечный удар.

Выполняя эти простые правила вы укрепите иммунитет, приобретёте красивый загар и не навредите себе.

Итоги

Процедуры закаливания проводятся с целью улучшить здоровье, укрепить иммунитет. Закаливание организма основано на использовании природных факторов: вода, воздух и солнце. Закаливание водой довольно таки отличается от закаливания воздухом и солнцем. Если в случае с воздухом и солнцем им главное не мешать воздействовать на организм и соблюдать некоторые правила, то в случае с водой уже приходится специально заниматься процедурами закаливания.

Сделав процедуры закаливания регулярными,  вы в лучшую сторону измените своё здоровье и жизнь.

Какой вид закаливания вы считаете более эффективен, или может вы считаете, что не стоит задаваться таким вопросом, так как все эти три природные составляющие есть основой жизни и имеют равную значимость? Делитесь своим мнением в комментариях!)



Рекомендовано к прочтению:

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00107 sec