Фев 042018
 

В холодное время года, и в начале весны, когда организм, как и вся живая природа только просыпается после холодов, возможен авитаминоз. Давайте разберем, что это такое, как выявить, и что нужно для устранения такой проблемы.




Авитаминоз – это нехватка одного или нескольких микроэлементов и витаминов.

Различают два типа авитаминоза:

  • Моноавитаминоз – нехватка одного витамина/микроэлемента;
  • Полиавитаминоз – нехватка нескольких витаминов/микроэлементов.

Причин возникновения такого состояния, как правило, не так много. Чаще всего, это неурегулированное питание на зимний период. Правильно подобранный рацион важен в любое время года, но с наступлением холодов его значимость возрастает, в связи с тем, что получать необходимые витамины становиться сложнее.

Симптомы авитаминоза

  • Кожа — сухость, зуд, покраснения, высыпания, трещинки в уголках рта, сухость губ;
  • Волосы – склонность к выпадению, тусклость, ломкость, появление перхоти, зуд кожных покровов;
  • Ломкость ногтей;
  • Кровоточивость десен;
  • Упадок сил.

Лечение и профилактика авитаминоза

Важно употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи в как можно больших количествах. Таким образом Вы насыщаете организм необходимыми микроэлементами.

Витамин С: в максимальной концентрации можно встретить в шиповнике, сладком красном перце, зеленый и желтый, так же содержат достаточно витамина С, но меньше насыщены им, чем красный. Подойдет для этих целей облепиха, черная смородина, тыква.

Капуста содержит витамин С, но в заметно меньших дозах. Так же актуально будет потребление краснокочанной капусты, брокколи, брюссельской и, обычной — белокочанной.

Достаточное потребление этого витамина устранит проблему кровоточивости десен за счет повышения эластичности стенок сосудов.

Витамин А: содержится в продуктах животного происхождения.

Богатых жирами молочных продуктах. Яйцах, в особенности желтке, печени – говяжьей, икре, рыбьем жире.

Из растительных представителей подойдут орехи и морковь.

Потребление витамина А решит проблемы с ломкостью, выпадением и тусклостью волос. Нормализует обмен веществ и повысит иммунитет. Так же обеспечит укрепления и рост ногтей, нормализацию состояния кожных покровов.

Витамины группы В: достаточно широкий ассортимент продуктов, где можно повстречать представителей этой витаминной группы, что позволяет определить для себя оптимальный источник их получения:

  • Каши, растительные представители — греча, горох чечевица и другие из семейства бобовых, перловая крупа, грибы, орехи.
  • К животным продуктам можно отнести молоко, печень, яйца, говядину, рыбу и курицу.

При обеспечении организма витаминами группы В, можно решить проблемы с бессонницей и излишней раздражительностью.

Такие продукты как йогурт, молоко, сыр помогут избавиться от надоевших трещинок вокруг губ, за счет компенсации недостатка витамина В3.

Ваш рацион должен быть максимально разнообразным. Включайте в него большое количество клетчатки и других свежих продуктов.

Сейчас в аптеках можно найти огромное количество витаминных комплексов, каждый из которых имеет различную направленность. Какие – то из них помогут укрепить иммунитет, другие – обеспечат силами и достаточным количеством энергии, устранят сонливость.

Перед приобретением таких препаратов стоит проконсультироваться с фармацевтом для более верного подбора комплекса.


 Опубликовано

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)