Окт 222014
 

uprazhneniya-izbavlyayushhie-ot-sutulostiКогда речь заходит о сутулости, люди понимают, что сутулость сильно портит их фигуру и делает некрасивыми в глазах окружающих. Конечно же это так, но некрасивый внешний вид это ещё полбеды. Сутулость не только искажает фигуру человека, но и вредит его здоровью, плохо сказывается на органах брюшной полости и, конечно же, на органах дыхания, на работе сердечно-сосудистой системы человека.




Но сутулым вы не родились, а стали в процессе жизни. Долго и усердно вы искажали собственную фигуру и вредили своему здоровью. А теперь, если хотите вернуть себе стройную правильную осанку, придётся потрудиться в обратном направлении. Но сами понимаете, что чем запущеннее случай, тем больше сил придётся приложить. От вас потребуется желание, выдержка и самообладание.

Благо это поправимо, и тут будут рассмотрены несколько упражнений от сутулости.

Упражнения от сутулости

Упражнения, приведённые ниже, если их делать постоянно и не лениться, позволят за несколько месяцев значительно улучшить положение и уменьшить сутулость. Кто-то возможно вообще от неё избавится за это время. Стоит заметить, что эти упражнения направлены вообще на «выравнивание» вашего искривлённого позвоночника.

Приступать к этим занятиям целесообразно как можно раньше, пока не появилось в позвоночнике органический изменений. Но всё же не стоит начинать эти упражнения как только встали с кровати. Тело должно расходится, разогреться немного, полностью проснуться, чтобы суставы и связки были готовы двигаться.

  1. uprazhneniya-ot-sutulosti-1На расстоянии шага станьте спиной к стене и обопритесь на неё лопатками и согнутыми за головой руками. На счёт 1 — 4, одновременно с этим делая вдох, вам нужно прогнуться вперёд, выпячивая грудь. На счёт 5 — 8, делайте выдох и принимайте исходное положение. Выполняя это упражнение от сутулости, не спешите, выполняйте его медленно, старайтесь контролировать и чувствовать то, что делаете. Сделайте 6 — 8 повторений. То, как упражнение должно выполняться показано на рисунке 20.
  2. Повернитесь лицом к стене и станьте примерно на расстоянии шага от неё, чтобы можно было опереться на неё вытянутыми руками, руки держите на уровне груди. На счёт 1 — 4, совершая одновременно с этим вдох, прогнитесь в спине так, чтобы можно было коснуться грудью стены. На счёт 5 — 8 также плавно и подконтрольно возвращайтесь в то положение, с которого начали выполнять это упражнение. Выполнение этого упражнение также изображено графически, на рисунке 21. Количество выполнений такое же как и в предыдущем упражнении, т.е. 6 — 8 раз.
  3. uprazhneniya-ot-sutulosti-2Лягте на полу на живот перед стулом, руки вдоль туловища вытянуты, ладони обращены вниз. Делая вдох, на счёт раз-два, приподнимите туловище и одним взмахом рук (они должны оставаться прямыми) через стороны перенесите их на край стула. Теперь делая выдох, на счёт три-четыре, верните руки и положение тела в исходное. Это упражнение также повторите 6 — 8 раз. Посмотрите на рисунке 22 как это должно выглядеть.
  4. Станьте на колени, носки оттяните назад и сядьте на пятки, руки скрестите в замок и заведите за голову. Совершая вдох, на счёт раз-два, поднимайтесь с пяток и разводите руки в стороны, ладони обращены вверх, таз старайтесь сильно выдвинуть вперёд, грудь тоже выпячивайте. На счёт три-четыре, на совершении выдоха, возвращайтесь в своё исходное положение. На рисунке 23 графически изображена техника выполнения. Повторов этого упражнения от сутулости нужно сделать 10 — 20.
  5. uprazhneniya-ot-sutulosti-3Станьте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч. В опущенных руках держите гимнастическую палку. На счёт 1 — 2, на вдохе, наклонитесь, спина прямая, а прямые руки старайтесь поднять, насколько можно выше. На счёт 3 — 4, при выдохе, согните спину и опустите вниз руки. На 5 — 6, вдыхая, примите начальное положение. Рисунок 24, 5 — 6 повторов.
  6. Станьте на колени и упритесь прямыми руками в пол. На счёт 1 — 4 нужно прогнуться, и поднять прямую левую ногу, а голову отвести назад. Одновременно с этим делается вдох. На счёт 5 — 8 делайте выдох и принимайте исходное положение. Повторов упражнения совершите 8, и поочерёдно меняйте ноги, если сначала подняли левую ногу, то при следующем повторении поднимайте правую. Изображено упражнение на рисунке 25.
  7. uprazhneniya-ot-sutulosti-4Станьте от стула на расстоянии большого шага и обопритесь на его спинку прямыми руками. На вдохе, на счёт 1 — 4, нужно наклониться вперёд, отводя голову назад и не сгибая рук, таз при этом уходит назад. На счёт 5 — 8, делая выдох, возвращайтесь в первоначальное положение. Несколько дней потренировавшись, научитесь выполнять данное упражнение быстро, в момент наклона, пружиня спину. Выполняется это упражнение раз 10 — 12. Оно изображено на рисунке 26.
  8. Стать нужно прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч. В руках держите гимнастическую палку, заведённую назад на уровень лопаток. На счёт раз-два, совершая вдох при этом, поверните туловище направо, на счёт три-четыре, вернитесь в начальное положение, совершая выдох. Так же само нужно делать и в другую сторону. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, спешить не стоит. Количество повторений — 5-6 раз. На рисунке 27 показано, как это должно выглядеть.



Рекомендовано к прочтению:

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00035 sec