Июл 272013
 

польза подтягиваний на турникеФизическая активность каждому человеку необходима, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Существует ряд физических стандартных упражнений, направленныхна укрепление позвоночника , подтягивание среди них является основным. Подтягивание – это лёгкий и доступный способ для того, чтобы позвоночник в необходимую форму привести, укрепить мышцы рук и спины.




Неоспорима польза подтягиванийдля здоровья , возможно, единственным физическим упражнением, могущим с ним в эффективности поспорить для спины и осанки , является плавание.

При помощи подтягиваний можно укрепить мышцы спины и сохранить хорошую физическую форму, конечно же, участвуют в процессе и другие мышцы, и позвоночник укрепляется, что очень важно. В том случае, если набор массы тела является целью в занятиях подтягиваниями, то это будет мало эффективно , так как укрепить верхнюю часть тела можно, нижняя же – задействована не будет.

Набрать массы на верхнюю часть тела можно используя в подтягиваниях отягощения. Но это не для новичков, а тем, кто уже продолжительное время занимается и его скелет и мышцы подготовлены к нагрузкам.

Польза подтягиваний для здоровья  будет зависеть от вида данного упражнения, ведь разные его виды будут давать разный результат. Если вы широким хватом подтягиваетесь, то наивысшая нагрузка на мышцы спины ложится, а также бицепс и предплечья. Именно широким хватом подтягиваются когда хотят накачать спину. Если же подтягиваться узким хватом, то больше всего задействованы зубчатые мышцы , и нагрузка смещается с верхней части широчайших мышц на их нижнюю часть.

Чтобы увеличить эффективность занятий, нужно составить определённую схему, программу и следовать ей. Это будет мотивировать на занятия и так будет точно видно, есть ли прогресс. Система и регулярные тренировки – это то, что даст результат. Люди сталкиваются, довольно часто с тем, что со временем получение результата перестаёт происходить, не видно эффекта, но отчаиваться, расстраиваться нельзя ни в коем случае.

Застои в подтягиваниях или других занятиях могут быть вызваны разными причинами, например: нужно поменять схему тренировок, так как организм быстро привыкает к однообразию, и необходимо менять периодически схему тренировок, необходимо увеличить нагрузку, так как к этой организм уже привык, наоборот снизить её, так как организм не успевает восстанавливаться, сделать небольшой шаг назад (на короткое время снизить нагрузку), чтобы потом сделать два или три вперёд. Всё зависит от конкретного случая, прислушивайтесь к организму и экспериментируйте.

Польза подтягиваний для здоровья проявит себя спустя некоторое время, не ждите видимых результатов уже спустя неделю. Эти занятия хоть и просты, но лучше, чтобы человек имел некоторые навыки и знания. Нужно различные нюансы обязательно учитывать, опытные спортсмены про них знают, большой палец при надёжном хвате всегда снизу должен быть, а вся остальная ладонь должна плотно обхватывать перекладину. При поднятии вверх – выдыхайте, а при опускании вниз вдыхайте. Это довольно таки значительную роль играет, потому, что если дышать не правильно, то это приведёт к преждевременной усталости. Ещё можно запомнить так: на совершении работы, напряжении – идёт выдох, а при расслаблении – идёт вдох.

Нужно знать, что подтягивания – занятие травмоопасное, это из-за того, что локтевой сустав в непривычном и не удобном ему положении находится.



Рекомендовано к прочтению:

  Один комментарий в “Польза подтягиваний на турнике”

  1. Польза от подтягиваний на турнике бесспорна.

    Но и такое подробное описание пользы и приёмов очень нужно многим физкультурникам и спортсменам. За это описание премного благодарен автору. СЧ уважением Сергей.

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00112 sec