Июл 252013
 

польза отжиманий от полаКаждый человек обязательно хоть раз сталкивался или ему ещё придётся столкнуться с таким упражнением, которое все мы знаем и именуем отжиманием от пола. Данное упражнение универсально и невероятно эффективно для верхней части туловища, оно мышцы спины развивает, мышцы груди, рук и плеч. Чтобы выполнить его




, не обязательно иметь специальную подготовку физическую и никакое дополнительное снаряжение не понадобится, достаточно лишь ровной поверхности и вашего желания.

Для того, чтобы была заметной польза отжиманий от пола, нужно знать всего лишь две вещи: когда выполняется это упражнение и сколько раз. Выполняя отжимания утром, вы весь организм разминаете, к трудовому дню его готовя, а, вечером выполняя, расслабляетесь, что хорошему и крепкому сну способствует. Отжимайтесь в 2-3 подхода с оптимальным для вас количеством раз. С целью увеличения силовых показателей и физической культуры, отжиматься можно и в большем количестве подходов, отдыхая между ними от 1 до 3 минут.

У отжиманий от пола существуют различные вариации, выбор которых будет зависеть от цели тренировки, так как в разных видах отжиманий нагружаются разные мышечные группы. Часто женщинам отжимания труднее выполнять, поэтому рекомендуется поначалу делать, это упираясь на колени. Полноценной будет польза отжиманий от пола, лишь при правильном исполнении упражнения, лучший эффект можно получить за счёт смены положения рук.

Серия отжимания с широкой расстановкой рук поможет грудные мышцы укрепить, поскольку основная нагрузка именно на них будет ложиться. Амплитуда движений минимальной должна сохраняться. В течение 36 часов продолжается рост мышечных волокон, значит 2-3 еженедельные тренировки – лучший вариант, в особенности для новичка.

Польза отжиманий от пола больше всего направлена на руки и грудь. Те женщины, которые никакими видами спорта никогда не занимались, и вообще физической нагрузке себя не подвергали, с отжиманий от пола сразу начинать не должны. Начинать лучше всего с отжиманий от стены или с колен. Первое может показаться упражнением слишком лёгким, но заключается его эффективность в том, что оно постепенно подводит к более серьёзной нагрузке. Грудные мышцы получат тем большую нагрузку, чем шире вы расставите руки.

Очень важно следить, выполняя отжимания от пола, за правильным дыханием. Когда вы опускаетесь, сгибая руки – вдыхайте, поднимаясь, при разгибании – выдыхайте. При неправильном дыхании может повыситься утомляемость, и желаемый результат вы получить не сможете.

Мужчинам, чтобы повысить эффективность, рекомендуют отжиманиями на время заниматься, для этого секундомер понадобится. Человека всегда мотивирует элемент соревнования, и у него появляются силы делать то, чего при обычных обстоятельствах он бы не стал делать.


 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)