Сен 122014
 

polza-bega-korotkie-probezhki-udlinyayut-zhizn

В который раз учёные заявляют о пользе бега. Специалисты из США выяснили в ходе эксперимента, что даже небольшие по продолжительности пробежки  по 5-10 минут намного снижают риск смерти аж на 30%. Бегать можно медленно, но главное это регулярность.




Занятия бегом относят к кардионагрузкам и, тренирует лёгкие. Пользу бега объясняют ещё и тем, что при движении мышц, функционируя в усиленном режиме, они требуют больше питательных веществ и кислорода. Помимо этого ещё и раскрываются лёгкие, из жизненная ёмкость увеличивается.

Чтобы от бега была польза им можно заниматься и недолго, хоть бы 10 минут. Просто нужно делать это регулярно, желательно не меньше 5 раз в неделю. От случайных пробежек никакой пользы нет, так что они не в счёт.

Пользу от бега ощутит и человек не очень-то и подготовленный физически для этого. Это потому что для оздоровительного эффекта не нужно бежать как спринтер, можно двигаться в своём медленном темпе. Не известно на сколько это соответствует истине, но некоторые кардиологи считают , что самые полезные физнагрузки для сердца это те, когда частота сокращений сердца составляет 75% от максимальной.

Лучшим временем для оздоровительных пробежек многие считают утро. Утренние кардиотренировки стимулируют обмен веществ и на весь день заряжают организм энергией. Но строгих правил здесь нет. Попробуйте ориентироваться по своим ощущениям.

Как по максимуму получить пользу от бега

Небольшая разминка. Перед началом пробежки обязательно выполните несколько минут разминочных упражнений: приседания, растяжка, выпады и пр. Это разогреет и подготовит ваше тело к тренировке. Смысл разминки перед любыми занятиями заключается в подготовке тела, улучшении кровообращения в мышцах, стимулировании выделения суставной смазки — жидкости защищающей при движении ваши суставы.

Стопы ставьте правильно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колено, голеностоп, позвоночник, тазобедренный сустав. Ногу опускать лучше на пятку, так как это привычней, ведь именно с пятки на носок мы ходим. У варианта «на носок» есть свои преимущества, но это для бегунов поопытнее.

Бежать старайтесь плавно и равномерно. Это важно для безопасности суставов, особенно коленных. Слишком сильно вперёд не наклоняйтесь, и не раскачивайтесь из стороны в сторону. Держаться нужно так, чтобы позвоночник свои естественные изгибы сохранял. В таком положении во время бега он лучше амортизирует удары. Важно чтобы мышцы живота работали, не забывайте напрягать пресс во время бега. Приятным бонусом будет и то, что таким образом вы немного укрепите брюшные мышцы.

Старайтесь бегать по мягким поверхностям: на стадионе по его резиновому покрытию, тропинке, траве или песку. Они обеспечат достаточно хорошее сцепление и смягчат нагрузку от удара. Асфальт нужной амортизации не создаёт, и поэтому на колено идёт больше нагрузки. Это очень скоро к травме может привести.

Завершайте бег ходьбой. Завершайте бег ходьбой, даже если это была короткая пробежка в 5 минут, это хорошо восстанавливает сердечный ритм и дыхание.

Бегайте в правильной обуви. Классические кроссовки для бега имеющие в зоне носка и пятки амортизирующие подушечки будут оптимальным вариантом. Если хотите знать больше, читайте соответствующую статью «Как выбрать кроссовки для бега».

Посоветуйтесь со специалистом. Если присутствуют хронические заболевания, то перед началом занятий бегом проведите консультацию у специалиста. При ряде болезней любые пробежки под запретом.


 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)