Ноя 132013
 

оптимальная продолжительность тренировокДлина тренировки огромное значение имеет, так как если продолжительность тренировки малая это к существенным результатам не приведёт, в тоже время слишком затянутая тренировка опасна возникновением ряда неприятных разрушительных процессов.




Сначала определите, какова ваша цель в выполнении упражнений и тренировках. На основе этого можно оценить, сколько по времени нужно тренироваться в день и какова оптимальная продолжительность тренировки для вас.

Естественно необходимо, независимо от того похудеть вы хотите или мышечную массу набрать, иметь сбалансированную тренировочную программу. Почти любой план тренировок состоит из двух видов тренировок – аэробные (кардио) и тренировки силовые (анаэробные). Ещё тренировки часто корректируются в зависимости от того какой у человека тип телосложения.

Продолжительность силовой тренировки

Силовые упражнения с отягощениями по 3-4 часа не будут давать никакого прогресса, вы топтаться на месте будете и получите неизбежную перетренированность.

Как правило, чем больший стаж тренировок, тем меньше по времени они должны длиться. Если вы совсем новичок, и ваши тренировки 3-4 раза в неделю проходят, то они у вас могут длиться дольше, так как потребуется больше времени между подходами для восстановления.

продолжительность силовой тренировкиЕсли же вы в тренировках имеете определённый стаж, тогда оптимальная длительность тренировки должна быть примерно 45 минут. Тренировка должна быть интенсивной и не долгой, интенсивность достигается за счёт уменьшения, до оптимального, отдыха между подходами. Если тренировка интенсивная и идут упражнения с тяжёлыми весами, то по-любому истощаются физические и ментальные запасы энергии. В этом случае продолжительность тренировки более часа будет контрпродуктивной. В этом случае больше и дольше не есть лучше.

По прошествии 60 минут тренировки, организм уже не в состоянии будет на 100% выкладываться из-за усталости и истощения энергетических запасов. Длинные, не оптимальные по своей продолжительности тренировки, приводят к тому, что начинается повышенная секреция гормона кортизола, гормона стресса, а он способствует накапливанию жира и разрушает мышцы.

Вывод таков: более короткие, но интенсивные тренировки требуют меньше времени, позволяют чаще тренироваться и быстрее восстанавливаться. Это к большему прогрессу приведёт в росте мышц и сжигании жира.

Продолжительность тренировки для набора массы

Возможно вы знаете, что тестостерон для набора мышечной массы это важная составляющая (так и для сжигания жира). Когда на тренировке вы поднимаете тяжести, организм тестостерона производит больше обычного. Однако, когда продолжительность тренировки дольше оптимального времени, замедляется секреция тестостерона и начинается выработка кортизола, считающегося главным врагом мышечной массы, так как разрушает мышцы, и приводит к перетренированности.

Ниже кратко описано как можно длительность тренировки оптимизировать с точки зрения повышения тестостерона.

  • Начало тренировки: как только человек интенсивными упражнениями начинает заниматься, тестостерон производится естественным образом.
  • Через 15 тренировки: так как тренировка продолжается, организм начинает производить уже больше тестостерона.
  • Полчаса тренировка: тестостерон в своём пике находится.
  • 45 минут тренировки: начинается понижение уровня тестостерона к исходному уровню.
  • Более 60 минут тренировки: организм начинает тестостерона производить меньше, а кортизола больше, который повредит восстановлению мышц и может к накоплению жира привести.

Вывод: для набора массы оптимальная длительность тренировки составляет примерно 45 минут, но это без учёта времени на разминку.

Оптимальная длительность тренировки ля похудения

Чтобы похудеть, важно не делать слишком короткие и слишком долгие тренировки. Оптимальной продолжительностью такой тренировки считается время от 40 минут до часа.

оптимальная длительность тренировки ля похуденияТренировка нацеленная на избавление от жира не должна быть короче получаса, потому, что за меньший срок разрушения жировых клеток не наступит. Если повысить время тренировки, результаты в похудании тоже повыситься могут, но не желательно дольше 60 минут тренироваться, ведь это приводит к разрешению мышечных тканей под влиянием катаболизма. Тонус мышц это ключ к результативному похудению и сжиганию жира, мышечная ткань много калорий сжигает, а значит, увеличив мышечную массу можно сжигать больше жира и калорий.



Рекомендовано к прочтению:

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00148 sec