Июл 292013
 

как быстро восстановить мышцыПричин болей, которые возникают  в мышцах – не мало. В любом случае, это  вызвано нарушением обменных процессов, кровообращения током лимфы. Чаще всего вопрос про то, как быстро мышцы восстановиться могут появляется у тех, кто спортом  занимается, бодибилдингом, пытается нарастить мышечную массу или подкорректировать фигуру.




С данной проблемой столкнуться могут и люди, много времени проводившие в сидячем положении из-за специфики работы, а также больные, которым пришлось лежать долгое время.

Один из эффективнейших приёмов восстановления мышц – это массаж. В командах спортивных всегда есть массажист квалифицированный, он до соревнований процедуру подготовки мышц проводит, и после выступления – также массаж, чтобы лучше шло восстановление.

Тем, кто самостоятельно бодибилдингом занимается, мышечную массу наращивает, нужно строго соблюдать график тренировок . Обычно он на трёхдневном цикле строится. В первый тренируют верхнюю часть туловища, во второй делается упор на нижнюю часть , а третий  должен быть днём отдыха, так как мышцы не в период тренировки растут, а после неё. Требуется недельный отдых по истечении трёх месяцев напряженных тренировок. После основного комплекса, несомненно, следует выполнить упражнения на растяжку.

Услуги массажиста потребуются, либо можно самомассажем заниматься. Мышцам помогут  восстановиться сделанные перед сном тёплые расслабляющие ванны.

Настоящие приверженцы бани и сауны знают наверняка, как быстро восстанавливаются мышцы. Кровообращение и лимфоток ускоряются от пребывания в парной, обменные процессы стимулируются, это и требуется, чтобы привести мышечную ткань в нормальное состояние . Следовательно, желающим быстро их восстановить, походы в баню или сауну следует сделать более регулярными.

Полноценный сон для восстановления мышц особенно значим. Выбрать матрас необходимо правильно, чтобы позвоночнику обеспечить оптимальное положение. Не меньше 7-8 часов в сутки необходимо спать. Если график позволяет, то отдыху ещё час можно выделить. В таком случае выделится в организме большое количество кортизола, что поспособствует укреплению мышц.

Более сложно будет тем, кому придётся решить, на сколько быстро мышцы после травм восстановить, или болезней, заставивших находится долго в лежачем положении, что привело к их атрофии . В данном случае окажет помощь специальная лечебная гимнастика и массаж. Плавание в бассейне окажет отличную помощь, оно обеспечит мышцам спины качественное расслабление, разгрузит позвоночник.

Известно, что гиподинамия создаёт серьёзные проблемы – это недостаток двигательной активности. Этот вопрос очень актуальным является для современного человека проводящего много времени за компьютером. Чтобы осложнения в состоянии здоровья предотвратить, сохранить его на долгие годы , нужно задуматься своевременно о том, как быстрее и эффективнее восстановить мышцы.

Свой режим дня стоит пересмотреть и уделить время занятиям физической культурой. Начать можно с пеших прогулок и бега трусцой и ежедневной зарядки. Мышцам и позвоночнику отлично поможет йога. Простая утренняя гимнастика хорошо способствует укреплению и восстановлению мышечной ткани.



Рекомендовано к прочтению:

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00124 sec