Авг 172013
 

боль в коленях после бегаКоленный сустав является самым крупным и имеет довольно сложное строение, посему не удивительно, что с ним часто возникают заболевания и травмы, например спортивного характера. И боль в коленях после бега не редкость, особенно у новичков, ведущих малоподвижный образ жизни.




Колено каждый день большой нагрузке подвергается, на него давит вся масса тела находящаяся выше него, а это почти весь ваш вес,  а при беге эта нагрузка намного увеличивается. Часто боль в колене после бега или силового тренинга может являться следствием дегенерации хряща и воспаления.

Не редки жалобы не только на боль, но и на сниженную подвижность коленного сустава при сгибании и разгибании. Возможны отёк, покраснение и даже повышение температуры возле сустава (локальное). Это может говорить об артрите, т.е. воспалительном процессе в коленном суставе.

Вообще лучше обратиться к врачу, так как причины разные могут быть. Боль в коленях во время или после бега может говорить и о повреждении связок. В зависимости от того на сколько тяжка травма, для иммобилизации  сустава потребуется наложение лангеты или даже хирургическое вмешательство.

Как видно боль в колене разными причинами вызваны могут быть. Либо это травма от чрезмерной нагрузки, либо сигнал о том, что воспалительный процесс в колене развивается. Поэтому на то, что она сама со временем пройдёт лучше не надеяться, а полечить свои колени.

Как лечить боль в коленях после бега

Если например причиной боли в колене является бег или упражнения с приседанием связанные, то скорее всего говорит это о начале воспалительного или дегенеративного процесса в суставе или же в связках. Необходимо:

  • Нагрузку снизить так, чтобы не появлялись не приятные ощущения. Бег на время заменить на ходьбу, при ней значительно меньше ударная нагрузка на сустав. Если в тренажёрный зал ходите, то в упражнениях, где участвует колено, не работайте с большими весами или на время прекратите такие упражнения, дабы не усугублять положение.
  • Используйте бандаж или делайте эластичным бинтом повязку для стабилизации сустава.
  • Возможно использование разогревающих мазей
  • Делайте компрессы для разогрева колена. Это улучшит микроциркуляцию в тканях.
  • Перед бегом и другими упражнениями делайте тщательную разминку и разогрев сустава. Не менее 5-10 минут.

Если боль коленях после бега или других упражнений острая, то:

  • Нагрузку исключите полностью, фиксирующую повязку наложите с помощью бандажной ленты или бинта эластичного.
  • Можно использовать холод и прикладывать холодный компресс к повреждённому месту.
  • Если имеет место быть отёчность, то повреждённую ногу расположите так, чтобы она выше уровня тела находилась.
  • Спустя 2 дня, с условием, что отёк исчез, замените холодные компрессы на тёплые. Можно электрической грелкой прогревать сустав, или бутылку с горячей водой использовать. Сделать ванночки горячие, и потом согревающей мазью больное колено растирать.
  • Чтобы вернуть подвижность коленному суставу, с началом прогреваний начинайте разрабатывающие упражнения делать.
  • По выздоровлению к тренировкам возвращайтесь постепенно, всё делая умеренно и по немного увеличивая нагрузку.

Травма колена после бега или иных упражнений может оказаться более сложной, чем покажется в начале. В любом случае, чтобы узнать, что происходит, лучше к специалисту обратиться. Не стоит этим пренебрегать, так как боль в колене после бега это в любом случае серьезно, так как это ваше тело и ваше здоровье. От своевременного лечения может зависеть подвижность колена.



Рекомендовано к прочтению:

 Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)

MAXCACHE: 0.39MB/0.00133 sec